新陳代謝アップの方法

生活活動代謝量とDIT量

こんにちは、今回もまた「新陳代謝アップの方法」について、一緒に学んでいきましょう。
私達が1日に消費するエネルギー量は大きく分けると、新陳代謝量、生活活動代謝量、DIT量(食事誘導性体熱産生量)の3種類に分けられます。

生命維持のため必須最低限のエネルギーを示す新陳代謝量は全体の70%と大半を占めています。
生活活動代謝量は20%、残りの10%がDIT量です。

新陳代謝量をアップさせて、更に生活活動代謝量、DIT量も増痩せばダイエットに効果的です。

生活活動代謝量とは、日々の生活の中で、活動している時に消費されるエネルギーです。スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、日頃の全ての生活活動が含まれています。

生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどして特別なことをしなくても、日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができるでしょう。
電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢をキープしたりなど、少しの工夫で増やすことができるでしょう。
家で過ごす時間が多い人は、少し動作を大げさにしてみましょう。

DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。
食べているのにエネルギーが消費されるの?と考える人もいると思いますが、食事中や食後に汗をかいたりする時ってあります。
これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必須とされていることを意味しています。そして、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。
唐辛子など、発汗作用があり、新陳代謝を良くする効能のある食べ物をとるようにすると、DIT量がアップするのです。
水で薄めたお酢などもよいようです。日々の食事の中で、ちょっと意識して摂取するように心がけてみましょう。

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