新陳代謝アップの方法

新陳代謝量の測り方

こんにちは、今回もまた「新陳代謝アップの方法」について、一緒に学んでいきましょう。
人が生きていくうえで、必須最低限のカロリー量を示す新陳代謝量ですが、ダイエットを考えている人は、とにかく自分の新陳代謝量を知っておくことが大事です。
新陳代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足するのです。エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果新陳代謝が低くなって痩せにくい体になってしまうんです。
無理な食事制限によるダイエットは、逆効能というわけです。
自分の新陳代謝がいくつなのかをしっかり把握しておきましょう。

新陳代謝量を知る方法には、色々あります。

近頃では、新陳代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されているため、そうしたものを使えば確実で簡単に知ることができるでしょう。

そみたいなものがなくても、厚生労働省が発表している、『性・年齢階層別新陳代謝基準値と新陳代謝量(平均値)』という表もあります。
この表に自分の年齢を当てはめて考えても簡単です。1才の幼児から計ることができるでしょう。

成人(18才以上)を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』という、新陳代謝を知るための計算式もあります。
これは、欧米でよく使用されている計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているため、先ほどの『性・年齢階層別新陳代謝基準値と新陳代謝量(平均値)』の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値になります。
ですが、新陳代謝量を知っておく上ではそれほど違いはないので、ダイエットをする時には値の低い方で考えるとよいと思います。

『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のようになります。
女性の方・・・665+(9.6X体重kg)+(1.7X身長cm)−(7.0X年齢)
男性の方・・・66+(13.7X体重kg)+(5.0X身長cm)−(6.8X年齢)

電卓を使って計算してみてくださいね!

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