新陳代謝アップの方法

筋肉トレーニングで筋肉質に?

こんにちは、今回もまた「新陳代謝アップの方法」について、一緒に学んでいきましょう。
筋肉を鍛えれば新陳代謝が上がり、ダイエットにつながるといわれていますが、筋肉を鍛えてムキムキになってしまったならばどうしよう・・・なんて心配してしまう女性も多いのことと思います。

確かに腕や足が筋肉質になると、やはり女性は気になってしまいます。ですが、通常の筋肉トレーニングでは簡単には筋肉質になることはありません。

けれど、すこし運動をきつめにした後に、腕や足がパンパンになって太くなったような経験は誰しもあると思われます。
これは、筋肉が太くなったわけではなく、激しい運動によって疲労した筋肉を改善させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象です。
一時的なものなため、遅くても数日で元に戻るので心配はいりません。

それでも筋肉が太くなってしまうのが気になってしまう・・という人は、有酸素運動を中心にトレーニングするようにして下さい。
マラソン選手をみると、勿論通常の人よりは筋肉がついていますが、皆すらっとしていて、ムキムキの選手っていないです。同じ陸上でも、リフティング選手や、ハンマー投げの選手はたくましい体つきをしています。

短い時間に大きな力をかけるトレーニングをすると筋肉は太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいということです。

運動する時は有酸素運動を中心にして、その間に筋力トレーニングを取り入れていきましょう。筋力トレーニングは、頑張りすぎず、軽めのものを継続的に行うようにして下さい。

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