新陳代謝アップの方法

睡眠と新陳代謝

こんにちは、今回もまた「新陳代謝アップの方法」について、一緒に学んでいきましょう。
ダイエットしたいなら、新陳代謝をアップするのが一番効果的です。
筋肉の量が多い人ほど新陳代謝はアップするので、ほどよい運動やストレッチが効果的ですが、睡眠も新陳代謝アップと深く関係性しています。

睡眠中は、タンパク質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為の大事な時間です。
よい睡眠がとれれば、質のよい筋肉がつくられ、新陳代謝も自然とアップするというわけです。

ですが、近頃は睡眠時間の短い人が増えています。
睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出る他に、自律神経のバランスも悪くしてしまいます。
自律神経のバランスが乱れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てきます。

レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまう、という恐ろしい現象が起こってしまうんです。
4時間睡眠を2晩繰り返すと、血中のレプチンが18%も減少するという報告もあります。
セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲等に関係性している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。
睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。
その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうんです。

そして、睡眠時間を削って夜更かししていると、ついつい夜食が食べたくなってしまいます。
これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。

心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるように心がけましょう。

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