新陳代謝アップの方法

食事誘導性熱代謝量をアップするには?

こんにちは、今回もまた「新陳代謝アップの方法」について、一緒に学んでいきましょう。
1日の消費エネルギーの中では、割合的には少ない食事誘導性熱代謝量ですが、新陳代謝量や運動量と同時に高めておけば、より効果的にダイエットをすることができるでしょう。

食事誘導性熱代謝量をアップするにはどうしたならばよいのでしょう。

まず、食事をする前に、軽く運動しておきましょう。
食事の前に運動をすると、燃焼される脂肪の量が多くなります。
エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みます。
ハードな運動でなくても、軽いストレッチでも効果的です。是非実践してみてください。
冷たいものよりも温かいものを食べるようにして下さい。
温かいものを食べると、体がぽかぽかしてきます。温かくなって血行が良くなると、新陳代謝をアップすることになります。香辛料などで胃腸を刺激し、血行を良くすることも効果的です。

ちょっと意外ですが、食べ物を美味しい、と感じることも大事です。
味覚と嗅覚が刺激されると、交感神経が刺激されて、ノルアドレナリンが分泌されます。これにより、心拍数の増加や血圧の上昇が促され、消費エネルギーが多くなるというわけです。食事は家族皆で、楽しく食べた方がよいということです。

その他に、朝食をしっかりととることも大事です。
食事誘導性熱代謝量は、朝が最も高く、徐々に低くなっていきます。夜に食べたものは消費されにくいので、夜食などは太る要因になります。
夕食はできる限り早い時間にし、朝食はしっかりとって、エネルギーとして消費しておくことをおすすめするのです。

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