新陳代謝アップの方法

ダンベルエクササイズ

こんにちは、今回もまた「新陳代謝アップの方法」について、一緒に学んでいきましょう。
効率的にダイエットするには、新陳代謝を高めておくことが大事です。
新陳代謝をアップするためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必須になります。
短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベルエクササイズがあります。

ダンベルエクササイズには、筋肉の量を増やす効能と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効能があります。ダンベルエクササイズをして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットして下さい。

普段運動していない人は、ダンベルエクササイズをする前にストレッチエクササイズから始めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。
初めは0.5〜1.5キロ程度のダンベルから始めましょう。ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用してもよいです。慣れてきたならば少しずつ重量を増やしていきましょう。
握る時は、手首を内側に傾けた状態にするのです。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛めるかもしれないのですので注意してください。

ダンベルエクササイズは、20分程度の短い時間でも効能は十分です。無理をしないで続けることが大事です。

直ぐに効能が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの要因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大事なことです。
効能が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょう。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、新陳代謝は緩やかですが、確実に上昇していきます。
無理をしないで、少しずつ頑張りましょう。

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