新陳代謝アップの方法

筋肉の超改善

こんにちは、今回もまた「新陳代謝アップの方法」について、一緒に学んでいきましょう。
新陳代謝で消費されるエネルギーの40%は筋肉によるエネルギー消費です。
効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて新陳代謝をアップさせることが大事なんですが、筋肉を鍛える時には「超改善」がポイントになります。

筋肉の超改善とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息することにもとの状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することを言います。
この超改善の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率よく筋肉が鍛えられていくというわけです。

筋肉を超改善させるには十分な休息と栄養が必須なため、注意してください。
筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、もとの状態よりも弱ってしまいます。これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいます。

トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。
そして、筋肉をしっかり改善させるには「アミノ酸」が必須になります。食事は「高タンパク質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎないように注意して下さい。
睡眠も大事です。最低でも6時間、ハードなトレーニング中なら8時間は必須だとされています。健康のためにも規則正しい生活をするようにして下さい。

筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大事なんです。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超改善した時期に、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするようにしてください。

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