新陳代謝アップの方法

「有酸素運動」と「無酸素運動」

こんにちは、今回もまた「新陳代謝アップの方法」について、一緒に学んでいきましょう。
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類あります。
どちらも、ダイエットのためには必須な運動なんですが、それぞれどんな特徴があるのでしょう。

有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。
継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。
脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必須なため、息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後といわれていますが、普段運動していない人は、15分程度から最初、徐所に運動時間を長くしていくとよいでしょう。
有酸素運動は、無理なく続けることが大事です。

無酸素運動は、新陳代謝を高め、痩せにくい体を作る運動です。
ダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思われますが、有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。
筋肉は新陳代謝をアップするためには必須なものなため、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうんです。
無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使います。
短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。
陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたります。

無酸素運動で新陳代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で効率的にエネルギーを消費させましょう。

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